Worum geht es?
Der Fokus liegt auf gezielter Mobility für Radfahrer. Durch regelmäßiges Stretching nach dem Radfahren unterstützt ihr die Regeneration, verbessert eure Beweglichkeit und beugt muskulären Dysbalancen sowie Verletzungen vor.
Gleichzeitig hilft es, Verspannungen zu lösen und langfristig effizienter und beschwerdefreier zu trainieren. Die Session ist keine Zusatzanstrengung, sondern prima geeignet, sie am Ende eines Rad-Trainingstags zu machen.
Auch wenn du kein Radfahrer bist, bist du herzlich eingeladen teilzunehmen – der Kurs ist für alle geeignet, die ihre Beweglichkeit verbessern und ihrem Körper etwas Gutes tun möchten.
Kursdetails
Der Kurs dauert 45 Minuten und bietet euch die Möglichkeit, euren Körper besser kennenzulernen und ihm nach dem Radsport etwas Gutes zu tun.
Die Teilnahme erfolgt auf freiwilliger Spendenbasis (empfohlen 3–5 €). Die Einnahmen gehen an die Stiftung Besi & Friends.
Überweisung per PayPal: uwe.ulm@web.de
Oder per Bankverbindung. Wenn du über BV zahlen möchtest, melde dich gerne direkt bei mir.
Kurstrainer Uwe
Uwe arbeitet seit vielen Jahren als Kurstrainer in verschiedenen Fitness- & Rehastudios und betreut regelmäßig Privatkunden im 1:1- oder 1:2-Personaltraining.
www.ptunlimit.com
Termin
Wir starten nach Ostern: Mittwoch, 08.04.2026 um 19:00 Uhr
Gerne weitersagen!
Wir freuen uns auf euch!
Kurskonzeption
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Online Stretching,
Mobilität
& Coretraining für Radfahrer
Die vier Phasen des Kurses:- Allgemeine Cardio-Aufwärmphase (ca. 5 Min.)
- Gelenkmobilisierung (ca. 15–20 Min.) Von oben nach unten: HWS, Schultergürtel, Schultergelenke, BWS, LWS, ISG, Hüftgelenke, Kniegelenke und Fußgelenke. Bewegungen in Flexion, Extension, Lateralflexion und Rotation. Aktivierung des Nervensystems und der räumlichen Wahrnehmung.
- Coretraining (ca. 10–15 Min.) Gerade Bauchmuskulatur, Beckenboden, Zwerchfell sowie Kräftigung des LWS-Bereichs (Glutealbereich, Latissimus, seitliche Bauchmuskulatur) durch horizontale, vertikale und diagonale Verspannung der Thoracolumbalfaszie.
- Dehnung / Stretching (ca. 10–15 Min.) Gezielte Dehnung der bei Radfahrern oft verkürzten Muskulatur: Hüftbeuger, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden, Schienbein, Gesäßmuskulatur und unterer Rücken.
Ziel des Kurses
- Verbesserung der Gelenkmobilität
- Verbesserung der Koordination und räumlichen Wahrnehmung
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Kräftigung der Körpermitte
Kursdurchführung: Online via Zoom Zeitbedarf: 45 Minuten
Variationen: Integration von spezifischen Stabilisierungsübungen z. B. für Knie oder Hüfte.